多くの人がスポーツジムでどれくらいの
時間を過ごしているのか気になる
ところです。
運動の目的によって適切な滞在時間は
異なるでしょうが、特にダイエットを
目指す場合、どの程度の運動時間が理想的
なのでしょうか。
スポーツジムの平均滞在時間
ジムでの過ごし方は個々の目標や時間の
使い方によって大きく変わります。
使い方によって大きく変わります。
以下は、ネット上で見かける人々の
経験談です。
パターン①筋トレ
週2回、各30分程度のジム訪問です。
以前は週5回、90分の筋力トレーニングを
していましたが、多すぎる必要はないと
気付き、ストレスが減りました。
パターン②体を鍛える
週2回ジムに行き、一回3時間ほど滞在しています。
これは、痩せることよりも体を鍛える
ことが目的です。
ダイエットを目的とするなら、週2回
90分では少し足りないかもしれません。
着替えやシャワーの時間を抜かすと、
実際に運動できるのは1時間程度です。
パターン③筋力をつける
週4日のジム通いで、各1時間程度の運動をしています。
主に筋力をつけることを目的としており、
有酸素運動は行っていません。
体脂肪を減らすことが目的だった
時期は、週5〜6日、一度に2〜3時間
ジムで運動していました。
時間を減らしたのは、新しい趣味が
できたことと、筋肉の回復時間を
取りたかったからです。
パターン④ダイエット
週4日ジムに通えば、60分のワークアウト
で十分です。
で十分です。
週に2日は筋トレとスタジオレッスン、
残りの2日は筋トレと有酸素運動を
組み合わせると、ダイエットに効果的です。
パターン⑤運動不足
運動不足の場合は、少しの運動でも効果は大きいです。
90分あれば充分達成できます。
90分あれば充分達成できます。
パターン⑥いろんなレッスン
平日は週に2回ジムに行き、ヨガ40分、
筋トレ20分、エアロビクス60分に
サウナやシャワーを加えて約2時間半を過ごします。
筋トレ20分、エアロビクス60分に
サウナやシャワーを加えて約2時間半を過ごします。
これ以上の時間を取ると家族のことも
あって負担が大きくなりますし、それ以下
だと来た意味がないように感じるかもしれません。
まとめ
トレーニングは疲れを伴います。適切な
休息を取り、体が次のトレーニングに
備えられるよう回復させることが大切です。
週末に集中的なトレーニングをして、
しっかり休む計画であれば問題なしです。
過剰な負担を避け、軽めの負荷で
疲労回復を重ねつつ鍛えることが理想的。
自分に合った継続可能なトレーニング
プランで、過度な負荷がなければ、
その計画で大丈夫です。